2023年下半年度反省
蔡佳琪
下半年由于注意力的缺失，會去閱讀一些相關(guān)的書籍。破除了“自律”的執(zhí)念，因為人并不能無限地調(diào)動自己的專注力，專注力就像儲存條，是會用完的，而且每個人進(jìn)入狀態(tài)的方式不同，于是會去了解自己的行為模式。知道這點后，能避免陷入自責(zé)的情緒里內(nèi)耗。比如及時休息，在容易陷入壞習(xí)慣的點，去避免喚起條件，提前想好清晰具體的應(yīng)對方法，減少意志力的消耗，或是直接形成新的習(xí)慣來替代舊習(xí)慣，搭建新的神經(jīng)回路，形成新的習(xí)慣組塊。日常會有一些意外活動的發(fā)生消耗人的意志，需要做好預(yù)期。
Openai等等發(fā)布了一系列提高生產(chǎn)力的模型，會思考如何參與其中，進(jìn)行個人知識系統(tǒng)的建立，或是更好地消化和篩選信息流。每日閱讀的內(nèi)容里面，有些內(nèi)容是長期的興趣點，可以在日常的信息流中，嘗試使用相關(guān)工具去總結(jié)視頻、長文章的內(nèi)容要點并予以摘錄。反思了自己的閱讀習(xí)慣，有時購書如山倒，讀書如抽絲，不抱著形式性打卡的心態(tài)去閱讀，而是可以在固定的閱讀時間內(nèi)，根據(jù)自己的興趣點去泛讀，進(jìn)行總結(jié)與輸出，如果帶著問題去閱讀就更好了。在閱讀中也會運(yùn)用到專注力，這時需要意識到，“讀”其實在大腦中是一種聽覺信號，所以在看和聽的過程中會互相分心，這樣就會注意音頻的輸入，與之相關(guān)的，比如看著字幕練聽力就會分心，比如在做ppt時若想讓對方從口頭上更理解內(nèi)容，字應(yīng)該更少，等等。
現(xiàn)代人與屏幕交互的時間大大超過之前，會注意自己的屏幕時間，但仍會感受到信息過載甚至是宕機(jī)，便關(guān)閉了一些信息渠道。平時會回歸到與身體的鏈接，以及與身邊具體的人相處身上。學(xué)到了一個在日常轉(zhuǎn)換視角的方式，橫軸是注意力向內(nèi)和外，縱軸是凝聚和發(fā)散，這樣就形成了四個視角：內(nèi)收、內(nèi)放、外收、外放。可以通過四個象限的輪換，來對注意力的集中進(jìn)行一些熱身，或是在日常中根據(jù)人的狀態(tài)，去選擇強(qiáng)化短板的象限或者是轉(zhuǎn)向舒適的象限。通過這些工具，可以更好地保護(hù)自己的注意力，而不是淹沒在信息投喂中。
以上為反省。